绿茶叶中的矿物质

绿茶中的矿物质
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饮食矿物对我们的健康非常重要。

在相应的疾病中持续缺乏特定的矿物质,就像发生的事情一样维生素.

虽然没有富裕的来源,但绿茶叶有很多矿物质。抓住是,即获得大量的唯一方法是吃叶子,不要酿造它们.

这是另一个原因菲尔达是一个健康的茶,因为叶子是粉状的形式。

绿茶叶中含量较大的矿物质是钾,钙,磷和镁。在较小的数量中,我们有锰,锌,铜和铁。

I’ll使用与之相关的金额Sencha.。自呢’在日本最消耗的茶,许多研究侧重于此。

为方便起见,我使用100克作为比较的基础。当然,在一天内有那种茶叶’t feasible (that’大约50碗赛),但我的意图只是为了给你一个想法。

另外,请记住,休闲叶是干燥的。那里的事实’S的小水含量意味着它一般有更多的营养素,每克重量可用,因此将其与非干蔬菜相比’t really fair.

绿茶中的钾
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钾是人体的基本矿物质。它在神经功能中重要,并保持流体和电解质平衡。

成人钾摄入量的每日参考价值为4,700毫克。高钾的热门食品是香蕉,358克钾100克。

在100克Sencha松散的叶子里,你’ll get 2,200 mg. In Gyokuro..离开它’甚至更高:2,800毫克钾!

绿茶中的钙
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众所周知,钙对我们的骨骼至关重要。它’S在血细胞的功能中也很重要。

一杯牛奶有276毫克的钙,而100克的Sencha叶子含有450毫克。

建议的每日钙的摄入量为1,000毫克。

磷在DNA分子的结构中起主要作用。此外,磷存在于ATP中,可以思考身体’s source of energy.

像钙一样,推荐的每日磷的摄入量为1,000毫克。您可以在牛肉中找到良好的磷,特别是肝脏。在100克肝脏中,它有387毫克。

在100克Sencha,那里’S 290毫克磷。

所有利用或合成ATP的酶需要镁离子的存在。骨骼的结构发展也需要镁。

我们的身体每天需要400毫克镁。镁的良好来源是菠菜,其中79毫克为100克菠菜。

100克Sencha有200毫克。

锰在绿茶
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虽然锰是一种必不可少的营养素,但人体每天只需要2毫克。它’S在许多重要酶功能中的辅助因子。

地面丁香含有大量锰:每100克丁香30毫克。相比之下,100克Sencha留下了5.5毫克锰。

涉及细胞代谢的不同方面,锌也在免疫功能中起作用。因为我们的身体可以’T有效地存储锌,我们必须在日常饮食中包含它。

推荐的每日摄入锌为15毫克。您可以通过100克原始的牡蛎来实现摄入量’LL获得16.6克锌。

与sencha,你’D只是在100克松散的叶子中获得3.2克锌。

虽然我们每天只需要0.9毫克铜,但它’尽管如此,也是一个必不可少的矿物质。它’涉及黑色素形成,氧气运输及其’S出现在许多酶中。

整体,干芝麻铜含量尤其富含铜,100克4.1毫克。另一方面,相同数量的Sencha具有1.3毫克铜。

铁在绿茶中
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许多蛋白质需要另一种必要的痕量元素,最重要的是血红蛋白。

我们每天需要每天摄入18毫克的铁。 100克扁豆含有7.5毫克的铁。这次Sencha离开了你’LL每100克叶子找到20毫克的铁。

对不起长名单,但我想拥有完整的信息ðÿ™,

大学教师’t试图通过茶叶来获得每日摄入矿物质。均衡的饮食是一种更好的方法。

仍然,它’很高兴知道你在绿茶叶中获得了许多额外的营养素,尽管少量。

来源:

绿茶博物馆,健康的身体所需的矿物质(日语)

http://nutritiondata.self.com/

 

9评论

  1. 绿茶
    2013年9月11日

    感谢分享这些想法,这些想法对于了解绿茶的益处非常有帮助

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  2. 加雷斯
    2013年10月1日

    谢谢你的信息,我’m在绿色的健康益处写一些东西,所以这就是所有真正有用的东西ðÿ™,

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    1. 里卡多科奇多
      2013年10月1日

      你’欢迎加入。你的写作最好的好运。

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  3. 奥黛丽
    2017年5月30日

    你好
    伟大的信息
    什么牌子含有钙含有钙?
    我刚买了一个并在回家时阅读标签,它说0%Calciumðÿ™

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    1. 里卡多科奇多
      2017年5月30日

      嗨奥黛丽

      感谢您的评论。

      营养标签显示每份尺寸的信息。由于Matcha的服务大小非常小(只需几克),因此钙含量也很小。

      因此,也许它接近0%的建议日常钙的摄入量。

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  4. 弗兰
    2018年2月19日

    你好。我喝了一个高质量的地面溃疡。它建议用8盎司水建议1/4 TSP绿茶粉。根据你的计算,你可以帮助我弄清楚钾,镁等多少,我实际上是1杯茶的茶吗?我担心我在这个领域有ld。
    谢谢你。

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  5. 里卡多科奇多
    2018年2月19日

    嗨弗兰。

    你应该了解每1/4茶匙喝多少克茶。

    例如,当您准备匹配时,它看起来很低,例如,它将是大约1.5克的全茶匙。

    既然你知道100克绿茶中有多少镁矿物,你可以轻松计算1克。

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  6. Miguel Espejel.
    3月9日,2021年3月9日

    我开始使用了“cold brew”方法(18小时)我读过咖啡因可以使用该方法提取,但不确定其他矿物质如钾和镁。你知道这个问题的答案吗?谢谢!

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    1. 里卡多科奇多
      3月9日,2021年3月9日

      嗨米格尔

      实际上,随着冷的方法,您将从使用热水时提取较少的咖啡因。

      关于矿物质,它们以低金额出现。最好的方法是吃叶子,而不是注入它们,因为矿物质可以保留在湿叶中。

      我不’在从冷酿造中提取的数量方面知道确切的答案。

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