绿茶和减肥

绿茶减肥
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绿茶与世界良好的重量损失强烈关联’s population.

这导致了大量的市场“减肥绿茶”,这是作为补充的。

主要成分’s being studied is EGCG。你’ll also hear about “green tea extract”,基本上由EGCG组成。

我每天至少喝3次绿茶,经常锻炼,并尝试吃健康的食物。不幸的是,我不’t think I’除非我对我的饮食ðÿ™做出大幅度的变化,否则请逗留在我的腹部后面的腹部,

无论如何,我对此的科学证据感到好奇。让我告诉你我发现了什么。

关于绿茶对体重减轻的影响的研究

我发现的最新研究是2015年3月,并在营养杂志上发表。 (请参阅本篇文章末尾的研究链接)。

它包括一个随机安慰剂对照研究,60人。在12周结束时,脂肪吸收或休息能耗没有显着变化。

2012年,由Cochrane代谢和内分泌疾病组进行的审查,关于与绿茶的至少12周持续时间结束的研究“绿茶对重量维护没有显着影响” and “与对照物质相比,非常小,统计学上不显着的重量,BMI减少,降低腰围减少”.

国际肥胖杂志的另一项研究于2009年对以前的研究进行了META分析。结果是“对体重减轻和体重维护的小积极作用”.

它还表明种族和咖啡因摄入量在结果中发挥作用。

1999年的一项研究发现12周后绿茶提取物的能源支出增加4%。我相信这一个点燃了绿茶的炒作作为减肥补充剂。

如Michael J. Coffey的解释他的帖子于2013年,4%的增加“对于在锻炼期间分配的受试者,每天增加约78卡路里。哪个是约20个开心果或一根棍子奶酪的热量等价物”.

Conclusions

绿茶isn’T将在减肥计划中产生很大影响,您可以通过吃额外的小吃来轻松否定其小效果。

专注于饮食和运动,这是哪个’t easy, but it’是成功的最可靠的方式。奇迹减肥药物’尚未发明,对不起。

在下一个帖子里,我’LL通过向绿茶补充剂发出意见来继续这一主题。

Sources:

长期绿茶提取物补充不会影响成人中的脂肪吸收,休息能量消耗和身体组成

 

6评论

  1. Deynise lau
    2015年10月6日

    我们继续寻找那些神奇的药丸来治愈我们的弊病。努力工作,将它带走它会是一样的!

    Reply
  2. Amanda
    2015年10月6日

    哦,我希望这是真的,哈哈!

    Reply
  3. Deynise lau
    2015年10月6日

    Me too!!

    Reply
    1. 里卡多科奇多
      2015年10月6日

      嗯,至少茶没有卡路里ðÿ™,

      Reply
  4. Deynise lau
    2015年10月6日

    也许有一天,你可以调查喝绿茶如何影响你的心情…

    Reply
    1. 里卡多科奇多
      2015年10月6日

      谢谢,我会在我的名单中写下未来的帖子。

      Reply

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